Patch Anxiété Zéro
🌪️ Quand tout s’accumule et que tu sens que tu vas craquer
Désamorce tes montées de stress, retrouve ton calme et commence à comprendre ce qui te met en surcharge, au lieu de juste encaisser. 🫶
Tu n’as pas besoin de “faire un travail sur toi” aujourd’hui.
Tu as besoin d’un point d’appui immédiat quand :
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🧠 tu n’as plus de bande passante
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📥 tout te tombe dessus en même temps
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🫥 tu prends sur toi depuis trop longtemps
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🕰️ tu te mets encore une fois en dernier
Le Patch Anxiété Zéro est un template Notion simple et guidé, pensé comme un espace-refuge 🌿
Un endroit où te poser quand ton mental sature, sans avoir à réfléchir, analyser ou performer.
🔍 Ce que tu vas y trouver :
Ce Patch est inspiré de ma pratique en sophro-analyse intégrative et des accompagnements que je propose en consultation.
👉 4 sections claires et guidées, à utiliser même quand tu es fatigué·e, pour :
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🧩 poser ce qui te traverse quand tout s’emballe dans ta tête
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🔥 faire redescendre la pression avant qu’elle n’explose
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🧭 retrouver de la clarté quand tu te sens dépassé·e
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🪞 comprendre ce qui a déclenché la situation, sans te juger ni t’accuser
👉 Des exercices courts et accessibles ⏱️
Pensés pour être utilisés dans la vraie vie, même quand tu manques de temps, d’énergie ou de concentration.
👉 Des questions clés ✍️
Pour mettre des mots sur ce que tu ressens au lieu de tout garder à l’intérieur.
👉 Une autre lecture de tes réactions 🌱
Pour arrêter de penser que tu es “trop sensible”, “pas assez fort·e” ou que “tu gères mal”.
✨ Ce que ça change pour toi, concrètement :
À court terme ⚡
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tu te calmes plus vite quand la pression monte
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tu sors de l’état d’urgence émotionnelle
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tu évites l’explosion, la crise ou l’effondrement
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tu retrouves un minimum de respiration et de contrôle
À plus long terme 🌱
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tu repères plus facilement ce qui te fait déborder
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tu comprends pourquoi certaines situations te mettent à bout
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tu réagis de façon plus stable face aux autres
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tu te juges moins et tu t’épuises moins
Après avoir utilisé le Patch, tu devrais pouvoir :
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Nommer ce qui t’a réellement déclenchée
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Identifier si c’est de la fatigue, de la surcharge émotionnelle ou de l’hyper-responsabilité
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Sentir une baisse de tension corporelle
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Avoir une première piste d’ajustement
Ce n’est pas un outil “feel-good”.
Ce n’est pas une solution magique.
C’est un premier antidote,
quand tu n’as plus l’énergie de tout porter seul·e.
Si ce Patch t’aide, c’est souvent le signe que ton système nerveux a besoin d’un accompagnement plus profond et structuré.
Et c’est exactement ce que je propose ensuite.
💡 À qui s’adresse le Patch Anxiété Zéro ?
À toi si :
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tu te sens souvent en surcharge mentale
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tu encaisses beaucoup pour les autres
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tu gères… mais tu es épuisé·e
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tu te mets systématiquement en dernier
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tu traverses une période où tout s’accumule
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tu ne te reconnais pas forcément comme “anxieux·se”,
mais tu sais que ça déborde trop souvent
Ce Patch n’est pas réservé aux personnes “qui vont mal”.
Il est pensé pour celles et ceux qui tiennent encore,
mais sentent que ça ne peut pas continuer comme ça.
Hello
Je m'appelle Sandra
Avant d’accompagner les autres, j’ai été cette personne pour qui j’ai créé le Patch.
Celle qui tient, qui gère, qui encaisse…
jusqu’au moment où la surcharge devient trop lourde, où tout s’accumule et où le corps et les émotions commencent à déborder.
Je connais cet état.
Je connais cette fatigue mentale permanente,
cette impression de ne plus avoir de bande passante,
et ce besoin urgent de trouver un point d’appui quand ça déborde.
Je suis aujourd’hui sophro-analyste et hôte de Mission Anxiété Zéro® – le Podcast avec un défaut de filtre, qui parle d’anxiété, d’hypervigilance et du TDAH de l’adulte avec humour,
mais surtout avec des tips qui fonctionnent dans la vraie vie 🎧
Heureuse maman chat neuro-atypique 🐾,
j’accompagne depuis 2016 des personnes qui vivent une surcharge mentale,
souvent sans se définir comme anxieux·ses,
mais qui sentent que tout devient trop.
Des personnes qui tiennent encore debout,
mais qui savent, au fond, que ça ne peut pas continuer comme ça.
J’ai créé le Patch Anxiété Zéro à partir de ce constat simple :
👉 quand on est en surcharge, on n’a pas besoin de grandes théories.
👉 on a besoin d’un outil immédiat, utilisable au moment où ça déborde.
Un espace pour se poser,
reprendre pied,
et commencer à comprendre ce qui se joue
sans se juger, sans performer, sans en faire trop.
Le Patch Anxiété Zéro est né à cet endroit précis :
👉 entre l’expérience vécue,
👉 le terrain,
👉 et le besoin urgent de souffler quand tout s’accumule.
pour arrêter de passer à côté des plus belles années de ta vie.
